[...] http://www.beztoksyn.pl ogólna-polska akcja informacyjna… Ok..skoro wszystko jest złe to czy coś jest dobre? Tak - wg osób promujących tę dietę. Warzywa, owoce, nasiona. Tak ,tak każdy je je… Ale czy jadłeś kiedyś przez jeden miesiąc tylko je? He widzisz a ja próbuje i opisze byś nie musiał . Moje składniki posiłki na najbliższy [...]
Witam. Będzie to moja pierwsza porządna dieta na masę. Ważyłem już 76kg ale niestety 3 tyg pracy w Holandii zrobiły ze mnie 72,5 kg :( Dieta liczona dla ektomorfika 74kg (jeszcze gdy układałem nie znałem dokładnej wagi) ale myślę że może być. 3 x trening siłowy w tyg. Przyjęte proporcje: Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1,1g/kg Węglowodany: 5,5g/kg [...]
[...] jak np groch, fasola ..po prostu jeżeli jakieś warzywo Wam nie służy, eliminujemy je z diety, proste. Jemy najlepiej na surowo albo gotowane na parze. 4. Orzechy i nasiona Migdały Orzechy brazylijskie Nasiona chia Siemię lniane Orzechy laskowe Orzechy makadamia Masło orzechowe migdałowe Orzechy pekan Orzechy piniowe Nasiona dyni oraz [...]
[...] płasko leżąc - klatka: 1x 64kg mc - brak military press - brak Dieta: tak! wreszcie! około 5 - 7 posiłków dziennie staram się jeść, w środku głównie pierś/kasza + oliwa/nasiona/orzechy przed snem jajecznica z białek, na śniadanie placuszki + rodzynki, banan, nasiona I placuszki owsiane z kuchni sfd (jajka, białka jaj, płatki owsiane górskie, [...]
[...] zrobić coś pożytecznego dla siebie i schudnąć.Mam za sobą wiele amatorskich diet.Więc prosze o ocene. Śniadanie:musli własnej roboty,mleko 2%,jajko gotowane,olej rzpakowy,nasiona słonecznika IIŚniadanie:tuńczyk w wodzie,olej rzepakowy i nasiona słonecznika IIIŚniadanie:chleb zytnii razowy,ser twarogowy tłusty Obiad:kasza gryczana bądz [...]
[...] 26 g ww: 2 g tł: 20 g 290kcal 300g Ryż brązowy b: 21 g ww: 205 g tł: 6 g 955kcal 400g Kurczak pierś b: 84 g ww: 0 g tł: 12 g 444kcal 100g Słonecznik, nasiona b: 24 g ww: 19 g tł: 44 g 566kcal 30g CarbSfd - SFD b: 0 g ww: 28 g tł: 0 g 112kcal 33g Whey Protein b: 23 g ww: 3 g tł: 0 g 109kcal 40g Olej [...]